Taichí para adultos mayores: ejercicio seguro y relajante

¿Alguna vez, caminando por un parque, te has encontrado con un grupo de personas haciendo ejercicios suaves y en perfecta coordinación? Es más que probable que estuvieran practicando taichí, una disciplina oriental conocida como «meditación en movimiento», donde se combinan gestos suaves, respiración consciente y concentración. 

En este artículo, te explicamos en qué consiste el taichí, cómo puede beneficiar a la salud y qué ejercicios sencillos puedes incorporar en tu rutina diaria, tanto en casa como al aire libre. 

¿Qué es el taichí?

El taichí es un ejercicio suave muy completo. Se centra en «unir cuerpo y mente» al combinar movimientos lentos y fluidos, y concentrarnos para acompasarlos a nuestra respiración. Es una actividad de bajo impacto que aúna ejercicios de equilibrio, resistencia, coordinación, flexibilidad y relajación. 

Su práctica trae muchas ventajas a cualquier grupo de edad y se adapta bien a las necesidades de los adultos mayores, personas con movilidad reducida o a quienes no pueden hacer ejercicio intenso. 

Beneficios de practicar taichí con regularidad

Una práctica regular de taichí favorece el envejecimiento activo y el bienestar general en edades avanzadas. Esta disciplina trae consigo grandes ventajas a quienes deciden darle una oportunidad: 

• Reduce el dolor y la rigidez articular. Los movimientos suaves alivian la tensión articular, disminuyen la rigidez y mejoran la movilidad. 
  
• Potencian la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Su bajo impacto ayudan a que el cuerpo gane estabilidad y se mueva con más seguridad e independencia en el día a día, además de reducir el riesgo de caídas en la vejez. 
• Aumenta la fuerza y la resistencia muscular. El trabajo continuado en brazos, piernas y core contribuye a mantener la musculatura activa y funcional. 
• Favorece la capacidad aeróbica. A pesar de ser una actividad suave, su práctica constante activa el sistema cardiovascular y su resistencia. A su vez, esto hace que la presión arterial se estabilice gracias a su ritmo pausado y las respiraciones profundas propias de esta «meditación en movimiento» que es el taichí. 
• Reduce el insomnio. Su componente de relajación facilita que, por la noche, conciliemos un sueño de calidad y descansemos mucho mejor. 
• Clave en procesos de rehabilitación. Puede ser un complemento útil en la recuperación de ciertas dolencias, pues hace que el cuerpo se active sin impacto brusco y a un ritmo calmado, pero progresivo. 
• Fortalece el sistema inmunitario. El taichí combina movimiento, respiración y relajación, lo que puede ayudar a mejorar la respuesta de nuestra barrera natural frente a enfermedades. 
• Mejora el estado anímico. Su práctica habitual nos deshace de tensiones mentales y físicas, reduciendo también el estrés y la ansiedad gracias a la atención plena. 
  

Subscríbete a nuestra newsletter

Conoce todas las novedades de nuestro blog de Teleasistencia y recibe información de interés sobre alimentación, salud, ocio y cuidados.

Acepto la política de privacidad

SUSCRIBIRME

Ejercicios de taichí para entrenar dentro y fuera de casa

¿Ya tienes claro que quieres hacer taichí? Una de sus grandes ventajas es que no exige demasiado tiempo ni un equipamiento específico y muy completo. De hecho, basta con escoger un espacio agradable, tranquilo y, a poder ser, donde no haya interrupciones. 

A continuación, te explicamos cómo hacer algunos ejercicios paso a paso:

La grulla blanca

1. Colócate de pie con los pies alineados al ancho de las caderas. Flexiona ligeramente las rodillas y relaja el cuerpo. 
2. Con suavidad, lleva todo tu peso hacia una pierna mientras mantienes la estabilidad y la respiración. 
3. Eleva un brazo hacia arriba y mientras que el otro desciende, equilibrando el cuerpo. 
4. Mantén la postura por unos segundos, respirando con calma. Después, deshaz lentamente la postura y repítela con el otro brazo. 

El molino de viento

1. Tendrás que hacer la misma posición inicial que en la grulla blanca: de pie, con ambos pies separados al ancho de tus caderas y con las rodillas ligeramente flexionadas. 
2. Eleva tus brazos sobre tu cabeza, despacio, mientras inspiras profundamente. 
3. Deja que tus brazos desciendan describiendo un círculo amplio hacia adelante o a los lados, de forma suave. 
4. Repite el movimiento dos veces más. Acompasa tu respiración en todo momento, manteniendo la fluidez y la relajación del cuerpo. 

Abrazo del árbol

1. Sitúate en pie y con firmeza en una superficie plana y con el cuerpo relajado. 
2. Alza los brazos y colócalos frente al pecho, simulando que abrazas un árbol grande. 
3. Aguanta la posición. Relaja los hombros y el cuello. Respira lenta y profundamente. 
4. Baja los brazos despacio y repite el movimiento con calma. 

Energía al cielo

1. Ponte de pie, con la espalda erguida y los pies bien apoyados. 
2. Inhala profundamente mientras elevas los brazos hacia arriba, imaginando que empujas el cielo. 
3. Estira el cuerpo sin forzar, pero relajando los hombros. 
4. Mientras exhalas, desciende tus brazos y regresa a la posición inicial. 

El oso constante 

1. De pie, separa los pies y flexiona ligeramente las rodillas. 
2. Distribuye el peso del cuerpo, pasándolo de un lado a otro como si estuvieras haciendo un balanceo continuo. 
3. Acompaña el balanceo con los brazos y mantenlos relajados.
4. Respira despacio y de forma natural, sin pausas. 

Recomendaciones antes de hacer taichí en la vejez 

Como sucede con toda actividad en la que queremos probar por primera vez, es probable que al principio seamos torpes o descoordinados. Familiarizarse con esta —y cualquier—práctica requiere de tiempo, paciencia y constancia. A su vez, antes de iniciar la práctica es fundamental que consultes con tu médico/a si hacer taichí es adecuado para ti, comunicar limitaciones físicas a la persona que conduce la sesión, usar calzado cómodo, ropa transpirable y evitar comidas pesadas justo antes del ejercicio. 

Para mejorar la experiencia, puedes usar una esterilla para el suelo para practicar taichí con mayor seguridad. Los movimientos deben ser suaves y fluidos, nunca bruscos, sobre todo si sufres dolores crónicos. El entorno también es muy importante: si lo deseas, puedes acompañar tus sesiones con música suave, aromaterapia o, incluso, practicarlo en el exterior para estar en contacto pleno con la naturaleza. 

A su vez, si deseas hacer taichí contando con protección en todo momento, los relojes de teleasistencia velan por tu tranquilidad y seguridad tanto dentro como fuera de casa. En caso de accidente, el detector de caídas integrado en Senzia detecta cualquier movimiento anómalo y envía una señal instantánea al Centro de Atención, que se preocupará por tu estado y desplegará los recursos necesarios según la situación. 

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Qué diferencia hay entre el taichí y otros ejercicios de bajo impacto?

La diferencia que hay entre el taichí y otros ejercicios de bajo impacto para personas mayores, es que esta disciplina combina movimiento y atención plena. Esto lo convierte en una actividad muy completa que trabaja el bienestar completo del cuerpo y la mente. 

¿Con qué frecuencia se recomienda practicar taichí?

Entre dos y cinco veces a la semana es la frecuencia más recomendada para practicar taichí. Tener constancia y mantener una rutina estable —incluso si es breve— ofrece mejores resultados que hacer sesiones más largas de forma puntual. 

¿Se puede hacer taichí si se utilizan ayudas para caminar?

Sí, se puede hacer taichí si se utilizan ayudas para caminar habitualmente, pues muchos ejercicios pueden adaptarse a todo tipo de necesidades, incluso para quienes requieren de apoyos adicionales para mantener la estabilidad. Si quieres practicar este arte marcial, te recomendamos que consultes antes con tus profesionales sanitarios de confianza.