Beneficios del aquagym en personas mayores

El aquagym es un deporte de bajo impacto, completo, seguro, divertido y muy accesible para quien quiera practicarlo. Es una alternativa acuática ideal para conservar la fuerza de nuestros músculos y disminuir la aparición de dolencias asociadas al envejecimiento. 

Sus ejercicios están diseñados para mejorar la coordinación, la resistencia, el equilibrio y promueven la relajación, convirtiéndose en una disciplina completa que favorece el bienestar integral. Sigue leyendo para descubrir sus beneficios y los ejercicios más comunes que se llevan a cabo durante sus clases. 

¿Qué es el aquagym?

El aquagym es una serie de ejercicios de bajo impacto que combina los beneficios del aeróbic y la natación, además de aprovechar las características del medio acuático: la gravedad en agua no es la misma que en tierra, haciendo que el cuerpo pese menos. De esta manera, aunque el agua oponga mayor resistencia, facilita los movimientos y reduce el desgaste que sufren nuestros músculos y articulaciones. 

Sus ejercicios buscan tonificar los músculos a base de repeticiones, materiales de apoyo y circuitos al ritmo de músicas animadas. Es, a su vez, idóneo para quienes desean hacer un ejercicio físico menos exigente, seguro y relajante, pero que sea muy completo. 

Beneficios del aquagym

Este deporte trae consigo multitud de ventajas y se presenta como una alternativa muy atrayente respecto a la gimnasia de mantenimiento para mayores. Entre sus beneficios encontramos: 

• Ejercicio de bajo impacto. El aquagym permite un entrenamiento más suave y sin aumentar el estrés articular. Asimismo, es una de las modalidades de ejercicio más seguras por su bajo riesgo de sufrir una caída o lesión.
• Mejora la postura y alivia el dolor. El fitness acuático refuerza ambos trenes de músculos (abdominales, lumbares, glúteos, pélvicos) y la musculatura de la columna. A su vez, la posibilidad de flotar ayuda a reducir el dolor de espalda al facilitar una postura más erguida y alineada. 
• Entrenamiento completo y saludable. Debido a la resistencia que presenta el elemento acuático, el aquagym cumple varias funciones: beneficia a la salud cardiorrespiratoria y fortalece los músculos, además de mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la movilidad y ser excelente para regular el peso. 
• Favorece el descanso y el bienestar emocional. El deporte provoca sueño debido al desgaste muscular y al consumo de energía. A su vez, hacer ejercicio en un entorno donde se puede flotar ayuda a relajar los músculos y reduce el estrés, mejorando nuestro bienestar físico y emocional. 
• Cerebro más ágil. Cuando realizamos ejercicios y movimientos repetitivos, mejora nuestra concentración. De esta forma, cuidamos la cognición y retrasamos el envejecimiento cerebral. 
• Socialización. En la amplia mayoría de casos, el aquagym se practica en grupo y con la guía de un/a monitor/a. Este escenario favorece la creación de nuevas amistades o la ampliación de nuestro círculo social, reduciendo la sensación de soledad no deseada que puedan tener las personas mayores. 
  

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¿A quién se recomienda practicar aquagym? 

El aquagym es una actividad física de bajo impacto muy beneficiosa para toda aquella persona que quiera practicarlo, sin importar su condición física o su edad. Es ideal para personas mayores, pero también es altamente recomendada para quienes tengan lesiones o problemas articulares —como, por ejemplo, artritis reumatoide—, embarazadas, personas con sobrepeso, aquellas inmersas en procesos de rehabilitación, principiantes o personas sedentarias que deseen empezar por un ejercicios de baja exigencia. 

Ejercicios más frecuentes en aquagym

El fitness acuático adapta a este medio gran parte de los ejercicios realizados en tierra. Puede practicarse con o sin elementos adicionales (churros, tablas, mancuernas de espuma...), lo que ayuda a ajustar los ejercicios a las necesidades y capacidades de cada persona.  

Calentamiento

El calentamiento es imprescindible en cualquier práctica física, sin importar si es más difícil o más segura. Estos ejercicios para adaptar el cuerpo al movimiento suelen incluir en aquagym: 

• Rotaciones. De hombros, brazos, tobillos y muñecas. 
• Estiramientos de cuádriceps y gemelos. Durante 20 segundos, llevaremos el talón al glúteo para estirar el cuádriceps, primero con una pierna y después la otra. Para estirar los gemelos, tendremos que sujetarnos al borde de la piscina, poniéndonos de puntillas durante 20 segundos en tres repeticiones. 
• Inclinación lateral de tronco. Estirar oblicuos con suavidad durante 20 segundos en dos repeticiones.
  

Ejercicios de fuerza

Hacer ejercicios de fuerza en el agua nos ayudan a tonificar los músculos aprovechando la resistencia que nos ofrece este elemento. Algunos de ellos son:

• Curl de bíceps. Para elevar su efectividad, utiliza mancuernas de espuma durante el entrenamiento. 
• Patadas laterales. Deberemos imaginar que hay un balón debajo del agua y, controlando la fuerza, daremos de 10 a 15 patadas. Este ejercicio entrena la fuerza en caderas y glúteos. 
• Alzar las rodillas. Este ejercicio es idóneo también para mejorar la resistencia. 

Ejercicios de cardio 

Incorporar este tipo de entrenamiento a nuestra rutina mejora la resistencia de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Los que más se realizan son: 

• Caminata estacionaria. Fingimos que andamos sin movernos del sitio. Si puedes (y quieres) elevar la dificultad, haz una carrera estacionaria en el agua. 
• Jumping jacks acuáticos. Haz dos series de 15 jumping jacks. ¿Cómo se hacen? De pie, salta abriendo las piernas a la par que elevas los brazos rectos sobre la cabeza. 
• Zigzag en el agua. Imagina una "Z" o "S" en la piscina y camina en el agua siguiendo esta forma. 

Ejercicios de equilibrio

Los ejercicios de equilibrio son imprescindibles para evitar caídas en tierra firme, y no hay mejor medio que el agua para entrenar nuestra estabilidad con total seguridad. 

• Equilibrio en una pierna. Aguanta durante 20 segundos sobre una pierna, con o sin apoyo. Alterna con la otra pierna. 
• Marcha punta-talón. Es un ejercicio muy practicado fuera del agua para mejorar la estabilidad. Sin moverte del sitio, pega tu pie al talón del contrario y repite el proceso 20 veces, en dos series. 
• Equilibrio con churro. Intenta mantener el equilibrio sin tocar el suelo mientras apoyas ambos pies sobre un churro.

¿Qué debo saber antes de empezar a practicarlo?

Es bien sabido que el aquagym es uno de los ejercicios más seguros para mayores. Sin embargo, es importante tener en cuenta ciertas cosas antes de practicarlo. Lo primero que deberás hacer es consultar a tu doctor/a habitual para que dé el visto bueno, sobre todo si padeces problemas cardiovasculares, hipertensión arterial o movilidad reducida. 

También debes hidratarte muy bien antes, durante y después de la sesión. Aunque estés en el agua, el esfuerzo físico hará que sudes sin darte cuenta. Para garantizar tu seguridad en todo momento, puedes ponerte escarpines o calcetines de agua antideslizantes para evitar resbalones dentro y fuera de la piscina. 

El equipamiento esencial para hacer aquagym es un bañador cómodo, gorro de silicona y chanclas. Si quieres adquirir tus propios materiales, ya sea para complementar los ejercicios o para aumentar la intensidad, te recomendamos las mancuernas de espuma, churros, tobilleras o muñequeras lastradas y guantes de membrana. En cualquier caso, deberás valorar cuál adquirir en función del tipo de ejercicios que desees realizar más a menudo. 

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Necesito saber nadar para hacer aquagym? 

No, no es necesario saber nadar para hacer aquagym. En las piscinas donde se realiza el agua llega a la altura del pecho y siempre se hace pie para garantizar un entrenamiento adecuado y libre de riesgos. 

¿Es seguro hacer aquagym si tengo problemas de rodilla o espalda?

Sí, es seguro hacer aquagym si tienes problemas de rodilla o espalda. De hecho, es altamente recomendado incluso en los procesos de rehabilitación porque se fortalecen los músculos sin someter a las articulaciones a una carga y presión más altas que en tierra. 

¿Cuántas veces por semana es beneficioso practicar aquagym?

Es beneficioso practicar aquagym entre 2 y 3 veces a la semana, siendo ideal las sesiones de entre 45 y 60 minutos.