Astenia primaveral en personas mayores: causas, síntomas y cómo aliviarla

La llegada de la primavera suele ser una gran dosis de optimismo para muchas personas: días más largos, mejor clima y una mayor sensación de bienestar. Sin embargo, no todo el mundo experimenta este cambio de estación con energías renovadas. Algunas personas, especialmente los adultos mayores, pueden experimentar una mayor sensación de cansancio, apatía o falta de concentración sin causa aparente. 

Sigue leyendo para saber qué es la astenia primaveral, qué síntomas trae consigo este fenómeno y una serie de consejos para afrontar con buena cara la adaptación a los nuevos ritmos de luz, temperatura y actividad. 

¿Qué es la astenia primaveral?

La astenia primaveral es el conjunto de síntomas físicos y mentales que aparecen con la llegada de la florida estación. En esencia, es un proceso de adaptación del organismo al cambio estacional. En primavera, hay más horas de luz solar y las temperaturas aumentan, lo que afecta a nuestros ritmos biológicos y puede desequilibrar nuestro organismo. Este proceso puede ser más intenso para las personas mayores, que pueden tener más dificultades a la hora de adaptarse.  

Síntomas de la astenia primaveral

La astenia primaveral se caracteriza por la siguiente serie de síntomas: 

• Cansancio generalizado, falta de energía y motivación
• Trastornos del sueño y dificultades para conciliarlo
• Ansiedad 
• Cambios de humor
• Hiporexia (es decir, falta de apetito)
• Dolores de cabeza
• Problemas para concentrarse

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Diferencias entre fatiga crónica y astenia

Aunque ambos términos suelen relacionarse con el cansancio y la falta de energía, existen importantes diferencias entre ambas condiciones, especialmente en cuanto a su duración, intensidad y repercusión en la vida diaria. 

Consejos para una adecuada adaptación al cambio de estación

La mejor forma de adaptarse al cambio de estación y evitar la astenia primaveral está en abrazar hábitos saludables: 

• Mantener una alimentación equilibrada. Aunque hay muchos mitos alrededor de la nutrición en adultos mayores, una dieta saludable y variada es el mejor hábito que puede adoptar una persona, independientemente del grupo de edad al que pertenezca. 
• Ejercicio físico regular. Si quieres adoptar este hábito, la gimnasia de mantenimiento se adapta fácilmente a las capacidades y necesidades de cada persona. 
• Descanso reparador. El reloj biológico de las personas mayores se desajusta más fácilmente con los cambios de hora, lo que las hace más vulnerables a la astenia. Para evitarlo, prescinde de las siestas y levántate y duérmete a la misma hora. Si la adaptación te cuesta, determina el por qué y aplica una higiene del sueño acorde a tus necesidades.  
• Disfruta del aire libre. Aprovecha la luz natural, especialmente en las primeras horas del día. De esta manera, se regulan los ritmos circadianos y se mejora el estado de ánimo. 
• Sé paciente. Es importante comprender que este proceso puede requerir cierto tiempo. Las personas mayores pueden necesitar más margen para acostumbrarse a los cambios de luz y temperatura, por lo que resulta esencial respetar su ritmo y brindarles el apoyo necesario. 

Los servicios de teleasistencia domiciliaria suelen alertar a la población mayor de estos problemas de adaptación. En Atenzia, con la llegada de la primavera y el cambio de hora, realizamos llamadas específicas que brindan información a las personas usuarias sobre hábitos saludables con los que combatir la astenia primaveral. 

¿Cuándo es recomendable acudir al médico? 

Por norma general, no es necesario pedir cita médica si tienes astenia primaveral. Esta condición, como hemos mencionado arriba, suele desaparecer como muy tarde a la tercera semana. Sin embargo, si los síntomas y el cansancio generalizado supera este tiempo, no mejora con el descanso, interfiere con tu vida diaria o no tiene un origen claro, es momento de acudir a consulta. 

Es especialmente importante ir si a ese cansancio le acompañan síntomas inusuales como: fiebre, dolor en el pecho, falta de aire, mareos o pérdida de peso inmediata. 

FAQ (Preguntas Frecuentes)

¿Cuánto dura la astenia primaveral?

La astenia primaveral suele durar entre una y tres semanas hasta que el cuerpo se adapta al cambio de estación. 

¿Por qué a algunas personas notan más la astenia que otras?

La astenia afecta más a las personas con mayor sensibilidad a los cambios hormonales e inmunitarios, por lo que niños, personas mayores y mujeres de 35 a 50 años suelen experimentarla con mayor incidencia. A su vez, también la sufren con mayor frecuencia quienes tienen estrés crónico, ansiedad, depresión o están atravesando por un enorme dolor emocional.

¿Qué vitaminas son más efectivas para combatir la astenia?

Las vitaminas más efectivas para combatir la astenia primaveral son las del grupo B (especialmente B12 y ácido fólico), la vitamina C y la D. Asimismo, se aconseja acompañarlas de minerales como hierro y magnesio.