Propósitos de Año Nuevo: por qué es importante tenerlos siempre

¿Empezar a coleccionar sellos? ¿Hacer el Camino de Santiago? Los propósitos de Año Nuevo son muchos y muy variados y, para las personas mayores, supone una inyección de motivación. Establecer metas realistas y sostenibles aporta múltiples beneficios tanto a su salud física como psicoemocional, mejorando significativamente su calidad de vida. 

En este artículo, exploramos cómo no tirar la toalla con tus propósitos para 2026, combinando autocuidado, motivación diaria y hábitos saludables libres de cualquier presión. También incluimos varios consejos para personas cuidadoras y familiares, quienes tampoco deben descuidar su bienestar en pro del ajeno. 

Por qué es importante marcarse propósitos de Año Nuevo en la tercera edad

Muchas personas sienten que marcarse propósitos de Año Nuevo es perder el tiempo, pero nada más lejos de la realidad: ayuda a mantener la motivación y a establecerse metas, algo muy importante conforme nos hacemos mayores. Vivir con aspiraciones y proyectos en mente, sin importar cuán ambiciosos sean, nos aporta dirección y significado, y puede ofrecer tantos beneficios a la salud cerebral como una dieta sana o el ejercicio regular. 

En definitiva, marcarse propósitos de Año Nuevo tiene una serie de beneficios, entre los que destacan: 

• Mejora la cognición. Leer más, escribir un diario, enseñar a hacer ejercicios cognitivos... Incluso el entrenamiento físico ayuda a mejorar la salud cognitiva. 
• Combate la soledad y la depresión. Los hobbies, las aficiones o apuntarse a un voluntariado son cosas que retomamos o probamos por primera vez si no sabemos qué hacer tras jubilarnos. Muchas de estas actividades conllevan socializar, trayendo consigo conexiones enriquecedoras y reduciendo la posibilidad de sufrir aislamiento social o depresión.   
• Motivación. Tener objetivos para cada día nos da motivos para levantarnos con buen pie, aumentando nuestra motivación. 
• Mejora de la autoestima. Cuando alcanzamos nuestras metas, aunque sean pequeñas, activa el sistema de recompensa del cerebro y nos ayuda a tener más confianza con nosotros mismos. 
• Fomenta el envejecimiento activo. Con ellos, mantenemos nuestra autonomía e independencia, además de mejorar nuestra calidad de vida. 
  

Propósitos para 2026 para cuidadores y familiares

Las personas cuidadoras y/o sus familiares deben priorizar tanto el bienestar de la persona a la que cuidan y su propio autocuidado. En ocasiones, puede resultar una tarea imposible o una utopía, pero es clave para prevenir el síndrome del cuidador (o burnout), por ello también es importante marcarse una serie de propósitos para 2026: 

Autocuidado y gestión para personas cuidadoras 

• Priorizar la propia salud. Llevar una serie de hábitos saludables es fundamental: alimentación equilibrada, ejercicio regular, descanso, higiene del sueño y revisiones médicas. 
• Pedir y aceptar ayuda. Apoyarse en familiares, amistades o profesionales. A su vez, es importante valorar si es momento de recurrir a servicios como la ayuda a domicilio o la teleasistencia domiciliaria, pues ambos pueden ayudar a aligerar la presión que sienten las personas cuidadoras. 
• Unirse a grupos de apoyo. Compartir experiencias es catártico, ayuda a sentirse mejor y a recibir orientación de otras personas cuidadoras. 
• Establecer rutinas y límites. Favorecen la reducción del estrés y la ansiedad. 
• Cuidar de la salud mental. No aislarse, mantener relaciones sociales, reservar tiempo de descanso y realizar actividades que nos hacen sentir bien. 
• Aprender técnicas correctas de cuidado. Aprender higiene postural es muy beneficioso para prevenir lesiones físicas. 

Propósitos para la atención a la persona cuidada

• Atención integral. Cubrir necesidades físicas, emocionales, sociales y, si procede, espirituales. 
• Ayudar a promover la autonomía. Fomentar la independencia y el envejecimiento saludable. 
• Dignidad y respeto. Reforzar el papel y la implicación de las personas mayores dentro de la familia, tratándola con cariño, empatía, dignidad y comprensión. 
• Manejo de tareas diarias. Apoyar en actividades básicas (baño, alimentación) e instrumentales (gestión del hogar, acompañar a citas médicas...). 
• Compartir momentos y aficiones. Es importante, tanto para la persona cuidadora como la cuidada, que tengan algo en común que ayude a enriquecer la relación que mantienen ambas partes. 

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Cómo mantener los propósitos a lo largo del año sin frustrarse

¿Piensas que cumplir con tus propósitos de Año Nuevo es misión imposible? Quizá lo que debemos hacer es cambiar el enfoque. Para lograrlo, es fundamental establecer metas realistas y no sobrecargarnos con demasiados objetivos. Además, es importante que estos propósitos nos motiven y, para ello, debes reflexionar sobre por qué quieres alcanzarlos. Hacerlo te dará un impulso de energía para comprometerte con ellos a lo largo del año. 

Si te marcas unos objetivos muy ambiciosos, es el camino más rápido para sentir frustración si no ves resultados inmediatos. Es muy importante ir poco a poco, con pasos pequeños y progresivos, adaptados a tus necesidades y capacidades. Por ejemplo, si en tu lista de propósitos para 2026 está el hacer más ejercicio, empieza con dos o tres sesiones semanales de media hora y, conforme percibas resultados, incrementa la frecuencia gradualmente. 

Aplicar la planificación consciente y hacer seguimientos de nuestros avances es también esencial. Concreta tus objetivos (anota «comer comida sana 3 veces a la semana» en lugar de «comer más sano») y divide las metas grandes en pequeñas metas diarias o semanales y notarás cómo avanzas a tu ritmo, pero sin pausa. 

Para terminar, es importante celebrar los pequeños logros. Recompénsate cuando alcances una meta y piensa que lo importante es el proceso diario y no lograr la perfección. Tener claro este enfoque nos ayuda a reforzar nuestro compromiso y facilita que cumplamos nuestros propósitos de Año Nuevo durante todo 2026. 

Conclusión

¿Y bien? ¿Ya tienes una idea más o menos clara de qué propósitos de Año Nuevo vas a incluir en tu lista? Aunque todavía estés reflexionando sobre ello, queremos que tengas claro que lo más importante de ellos está en no presionarse con objetivos poco realistas. Muchas veces, la suma de pequeños logros pesa más que uno muy ambicioso que sabemos que no vamos a cumplir. Es importante que las personas mayores y sus familiares y cuidadores se marquen propósitos para 2026, centrados tanto en los cuidados que brindan como en el suyo propio.