¿Qué es la gerontogimnasia? Ejercicios para mejorar tu calidad de vida

Para lograr un envejecimiento saludable, el ejercicio físico es un pilar fundamental para disfrutar de una vida plena y prolongar la autonomía. En este contexto, la gerontogimnasia es ideal porque se adapta a adultos mayores para potenciar su fuerza, equilibrio, coordinación, movilidad..., entre otros. 

A continuación te contamos qué es esta modalidad de ejercicios, todos sus beneficios y qué debes saber antes de ponerte manos a la obra. 

¿Qué es la gerontogimnasia? 

Es una modalidad de ejercicio físico adaptado para personas mayores que busca frenar el declive funcional mejorando la movilidad y potenciando la fuerza, coordinación y estabilidad. Por otro lado, también cuida de la salud mental de quienes practican esta disciplina al exigir atención y concentración para realizar los ejercicios. De esta forma, se promueve una mejor calidad de vida, bienestar y un aumento de la autonomía en edades avanzadas. 

Beneficios de los ejercicios de gerontogimnasia

Si incorporamos la gerontogimnasia a nuestros hábitos saludables notaremos de forma progresiva los siguientes beneficios: 

• Mejora integral. La gerontogimnasia es un entrenamiento completo diseñado para mejorar el equilibrio, la coordinación, la flexibilidad, la agilidad, la resistencia y la fuerza. 
• Fortalece la salud cardíaca y de los pulmones. 
• Evita el deterioro de huesos, articulaciones y músculos. 
• Refuerza el sistema inmunitario, reduciendo la probabilidad de enfermarse o tener infecciones. 
• Previene enfermedades reumáticas. Como la artritis o la artrosis, patologías comunes en la tercera edad. 
• Favorece la calidad del sueño. Realizar ejercicio, sea el que sea, nos ayuda a tener un descanso más reparador y ayuda a regular los patrones de sueño. 
• Mejora la cognición. La coordinación y concentración que exigen los ejercicios obliga al cerebro a estar activo, lo que también ayuda a reducir el riesgo a prevenir enfermedades neurodegenerativas, como el alzhéimer.
• Aleja la soledad no deseada. Aunque la gerontogimnasia puede practicarse en casa, también es común que se imparta en talleres para personas mayores. Estas sesiones en grupo invitan a interactuar con el resto de integrantes lo que, a su vez, favorece el bienestar y reduce el aislamiento social. 

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Ejercicios de gerontogimnasia

La gerontogimnasia engloba una amplia variedad de ejercicios adaptados que trabajan diferentes grupos musculares y capacidades físicas (como la fuerza, la movilidad o el equilibrio). No existe una rutina única, pues cada sesión debe ser personalizada en función del estado de salud, necesidades y nivel de autonomía de cada persona. 

Para disfrutar de sus beneficios, es importante practicar estos ejercicios con regularidad y, si se practican en grupo, bajo la supervisión de un profesional. Esta figura ajustará la intensidad, la duración y el tipo de actividad en función de las capacidades individuales y las mejoras que se alcanzan con su práctica habitual. 

A continuación, te dejamos una tabla con una serie de ejercicios de gerontogimnasia para empezar a practicar. Eso sí, primero consulta con un/a profesional para saber qué entrenamiento es mejor para ti: 

Equipación recomendada para hacer gerontogimnasia

Una de las principales ventajas de la gerontogimnasia es que no necesita una equipación específica ni costosa. Para practicarla de forma cómoda y segura basta con llevar ropa deportiva ligera que permita moverse con libertad y un calzado cerrado con suela antideslizante y buena sujeción, que ayude a mantener la estabilidad durante los ejercicios. 

En función de los ejercicios que vayan a realizarse, pueden emplearse materiales sencillos como mancuernas ligeras, bandas elásticas o una silla en la que hacer ejercicios con apoyo. En cualquier caso, el material siempre debe adaptarse a las capacidades de cada persona. También es importante que la gerontogimnasia se practique en un espacio amplio, bien iluminado y libre de obstáculos para garantizar un entrenamiento seguro. 

A su vez, si desea aumentar su tranquilidad y seguridad, puede llevar un reloj de teleasistencia con un sensor de caídas incorporado. El dispositivo tiene una gran sensibilidad ante movimientos anómalos por lo que, en caso de detectar uno, se activa una alerta al Centro de Atención sin necesidad de pulsar el botón SOS. 

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Es necesario consultar con un médico antes de practicar gerontogimnasia?

Sí, es necesario consultar con un médico antes de practicar gerontogimnasia. Su profesional de la salud le realizará un chequeo médico, sobre todo si se padecen enfermedades crónicas, problemas cardiovasculares o limitaciones de movilidad. De esa manera, se determinará si es necesario adaptar la intensidad o tipo de ejercicios. 

¿Cuántas veces por semana se puede hacer gerontogimnasia? 

Lo recomendable es hacer entre 2 y 3 veces por semana gerontogimnasia, aunque la frecuencia puede aumentar si un profesional lo considera adecuado.

¿A partir de qué edad se recomienda la gerontogimnasia?

No existe una edad determinada para empezar, pero se recomienda a partir de los 60 ó 65 años, coincidiendo con el inicio de la tercera edad.