Las mejores manualidades para mejorar la motricidad fina de las personas mayores

Las manualidades son una actividad idónea a cualquier edad, pero durante la tercera edad se convierten en algo más: una vía para mantenerse activo, estimular la mente y preservar la autonomía. Son idóneas si no sabes qué hacer tras la jubilación y pueden descubrirte mundos que cambien tu forma de ver la vida. 

En este artículo, te contamos qué es la motricidad fina y cómo a través de actividades manuales puede fortalecerse para seguir viviendo con independencia y calidad de vida. 

¿Qué es la motricidad fina y por qué es importante fortalecerla en la vejez?

La motricidad fina es la capacidad que tienen las manos y los dedos de realizar movimientos precisos y coordinados. Un buen control de esta función es fundamental a la hora de hacer actividades cotidianas del día a día, como utilizar los cubiertos, abotonarse una camisa, sujetar objetos pequeños o escribir una nota. 

Conservar y entrenar la motricidad fina aumenta la confianza y autoestima de los adultos mayores debido a que les permite desenvolverse con mayor independencia. A su vez, no solo aporta beneficios físicos, sino que también contribuye a ralentizar el envejecimiento cerebral al estimular diversas funciones cognitivas. 

Beneficios de las manualidades que refuerzan la motricidad fina

Realizar manualidades es una de las actividades más diversas y creativas a la hora de mejorar la destreza de movimientos en las manos, favoreciendo una mejora en la calidad de vida al alcanzar una edad avanzada. Sus beneficios son numerosos: 

• Mejoran la coordinación mano-ojo. Pintar, dibujar o tejer exigen movimientos precisos que fortalecen la coordinación entre la vista y las manos, potenciando tanto la agilidad como la destreza manual. De hecho, los movimientos repetitivos y controlados ayudan a mantener la fuerza, la precisión y la flexibilidad de las manos y los dedos. 
• Favorecen la autonomía. Una motricidad fina bien mantenida facilita las tareas del día a día (como comer o manipular objetos pequeños) y ayuda a prolongar la independencia por más tiempo. 
• Salud cognitiva. Gran parte de las manualidades requieren prestar atención, planificación, memorización y resolución de pequeños retos. De esta forma, estas actividades se convierten en una herramienta estupenda de estimulación cognitiva al mantener la mente activa. 
• Potencian la creatividad. Experimentar con materiales, fusionar técnicas o, simplemente, disfrutar del proceso permite expresar emociones, desarrollar la imaginación y alcanzar la sensación de logro que trae consigo el terminar un proyecto hecho enteramente por uno/a mismo/a. 
• Reducción del estrés. Cuando hacemos trabajos manuales centramos la atención en ello, sintiendo que estamos presentes y ayudándonos a desconectar de las preocupaciones propias del día a día. Estas actividades fomentan la relajación y contribuyen a mejorar el estado de ánimo y la autoestima. 
• Mitiga la soledad. Si se realizan talleres en familia o actividades grupales en centros cívicos, las manualidades promueven el contacto con otras personas, ampliando su círculo social, combatiendo el aislamiento y reforzando el sentimiento de pertenencia.

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Manualidades que mejoran la motricidad fina en la vejez

¿Quieres empezar a hacer estas manualidades pero no sabes por dónde empezar? Antes de ponernos manos a la obra, te recomendamos que escojas actividades adaptadas a tus capacidades e intereses. Entre las más populares se encuentran:

Manualidades a papel y dibujo

Son perfectas para trabajar la precisión de movimientos y la coordinación mano-ojo. 

• Pintura de mandalas. Colorear estos diseños geométricos mejora la concentración y exige movimientos precisos al tratar de controlar los trazos. 
• Escribir un diario. Muchas personas lo utilizan para desahogarse, para recordar... Pero la escritura también fortalece la motricidad fina. 
• Origami. Esta técnica que consiste en hacer figuritas con papel requiere precisión, coordinación y planificación, convirtiéndose en una actividad muy completa a la hora de fortalecer la destreza manual. 

Manualidades textiles

Las actividades que emplean telas, hilos o lana exigen precisión, concentración y la coordinación de manos y dedos. 

• Costura y bordado. Manipular agujas e hilos (o incluso practicar por primera vez fotobordado) requiere movimientos controlados y, una vez lo finalizamos, nos genera una enorme satisfacción. 
• Pompones de lana. Se trata de una de las manualidades con lana para principiantes más populares. Te explicamos cómo hacerla en este artículo. 
• Patchwork. Unir retales de tela (sobrante o no) estimula la imaginación, la precisión y la planificación. 

Modelado y otras manualidades creativas

A continuación, te sugerimos una serie de actividades que también pueden favorecer tu motricidad fina: 

• Modelado con arcilla. Moldear, amasar y dar forma a diferentes figuras fortalece la musculatura, la flexibilidad y proporciona una experiencia sensorial muy satisfactoria. 
• Decoración de cajas o macetas. ¿Tenemos una caja o maceta a la que sentimos que le falta alma? Podemos pegarle elementos decorativos o realizar pequeños acabados que exigen tanto coordinación como precisión. 
• Bisutería. Crear nuestra propia bisutería nos obliga a usar nuestra coordinación mano-ojo, la precisión digital y el agarre de pinza para manipular cuerdas pequeñas e hilos. 

Consejos para adaptar las manualidades a cada persona

Para que las manualidades ayuden a fortalecer la motricidad fina no hay que pensar en lograr un resultado perfecto, sino que el fin de este proceso es el de favorecer el movimiento de las manos, estimular la creatividad y disfrutar del proceso. 

¿Ya sabes qué actividad comenzar pero no sabes cómo adaptarlo para ti? Te sugerimos una serie de recomendaciones: 

• Ser realistas con nuestra movilidad. Es preferible comenzar con manualidades sencillas e ir aumentando poco a poco la dificultad. 
• Utilizar materiales y herramientas ergonómicas. Puedes ayudarte de tijeras adaptadas, pinceles con mangos gruesos o piezas de mayor tamaño para facilitar tanto el agarre como la manipulación y que no te frustres al hacerlo. 
• Espacio de trabajo cómodo y agradable. El entorno condiciona nuestro humor, y trabajar con buena iluminación, música ambiente (si lo deseas) y en una superficie estable puede mejorar la experiencia. 
• Guía. Para que la persona disfrute más de las actividades, se aconseja simplificarla en pequeños pasos y ofrecer ayuda solo cuando sea necesario.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Qué materiales se recomiendan para las manualidades de las personas mayores?

Los materiales más recomendables para las manualidades de las personas mayores son aquellos que resultan seguros, fáciles de manipular y se adaptan a las capacidades de cada persona, como papel, arcilla, pinturas, lanas o telas. Si existen limitaciones en la movilidad o debilidad en las manos, es aconsejable usar herramientas ergonómicas y materiales de mayor tamaño para facilitar la manipulación. 

¿Con qué frecuencia se recomienda hacer manualidades para fortalecer la motricidad fina?

No existe una frecuencia única recomendada para hacer manualidades que fortalecen la motricidad fina pero, por norma general, se notarán mejorías al realizar entre 2-4 sesiones semanales que duren entre 30 y 60 minutos. 

¿Es mejor hacer manualidades en casa o en un taller? 

No, no es mejor hacer manualidades en casa o en el taller. Ambas opciones son idóneas porque ofrecen beneficios y se complementan: en casa es más fácil adaptar el ritmo y convertirlo en un hábito diario. Por otro lado, los talleres ofrecen un espacio donde socializar y compartir conocimiento con otras personas.